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多数人被“8小时睡眠论”忽悠了?中年后,最佳睡觉时间是多少?

时间:2022-3-17 09:21 0 40584 | 复制链接 |
多数人被“8小时睡眠论”忽悠了?中年后,最佳睡觉时间是多少?

      人对睡眠的需求究竟有多大?

      研究人员发现,人在睡眠的过程中,大脑会出现一系列奇妙的事情,首先人的神经元会安静下来,几秒后血液从大脑中流出,同时脑脊液流出,一段时间过后脑积液流出血液,随后重复以上整个过程。在这一过程中,脑脊液进入大脑会带走一批大脑代谢物,就包括会导致阿尔兹海默病发作的β淀粉样蛋白和其他有害物质。

      而这样的惊喜只有在睡着后才能完成,因为睡眠状态下神经元会进行同步活动,一开一关,当大脑神经元一同停止激发后,就不需要那么多血液进入大脑输送氧气,这样就为脑积液腾出了足够的空间。当人们在睡醒的时候,神经元是不会同时开同时关的,还会让大脑的血液下降足够低的水平,脑积液也就无法进入空间。

      通过对人体睡眠需求量的多少研究分析,研究人员发现许多疾病都与睡眠脱不了关系。研究表明:每日睡眠少于4小时或超过10小时,患冠心病,高血压的概率上升1.5~2倍,不健康的睡眠,可导致交感神经功能亢进,造成内分泌和代谢紊乱以及全身炎症的发生。深夜11点~次日3点是肝脏自我修复的最佳时间,这一时间段内,没有充分的休息会导致肝脏血液流动不足,肝脏受损加重。

      多数人被“8小时睡眠论”忽悠了?中年后,最佳睡觉时间是多少?

      不知从何开始,网络上一直流传着有关睡眠8小时的定义,很多人觉得,成年人每日只要睡够8小时,即可满足身体对睡眠的需求,恢复体力精力,降低自身患病的风险,然而这样的情况仅仅适用于临床医学研究和科研水平的探索。

      针对于不同年龄段的人,最佳睡眠时间存在一定差异,具体情况可从以下几点分析:

出生婴儿--几乎都在睡眠中度过,睡眠时长可达14~17个小时
4~11个月的婴幼儿--每日最佳睡眠时间为12~15个小时
1~2岁的幼儿--每日最佳睡眠时间为11~14个小时
3~5岁的幼童--每日最佳睡眠时间为10~13个小时
6~13岁的儿童--每日最佳睡眠时间为9~11个小时
14~17岁的未成年人--每日最佳睡眠时间为8~10个小时
18~25岁的青年人--每日最佳睡眠时间为7~9个小时
26~64岁的成年人--每日最佳睡眠时间为7~8个小时
65岁以上的老年人--每日最佳睡眠时间为6.5~7.5个小时

      综上所述:不同年龄段的人对于睡眠的需求存在差异,“8小时睡眠论”也就不复存在,不一定是最好的选择。

      对于年龄较小的儿童来说,由于内脏器官尚未发育成熟的原因,需要更多的睡眠支持,人体睡眠的过程是生长激素分泌最充足的时间,合理规划睡眠,不熬夜能够促进儿童智力和生长的发育让孩子赢在低保线上。

      对于正处于上学年纪的青少年来说,更应合理调整作息,规划生活,不要为了学习一味的熬夜,以免损伤大脑,降低记忆力。

      对于55岁以上的中老年人来讲,男性每日最佳睡眠时间需要控制在6.5~7.5小时左右,女性每日最佳睡眠时间控制在7~8小时最合适,最佳睡眠时间最好,保证在晚上9:30左右上床休息,10点之前进入睡眠状态,11点前进入深睡眠状态。

      无论是年长者还是年轻人,条件允许的情况下,中午可适当的午休20~30分钟,减轻身体的压力和负担,缓解疲惫感,午休的时间最好不要超过40分钟,否则会加重心脏和血管的压力,也会影响夜间睡眠状态。

      什么样的睡眠才是最健康的睡眠?

      自从爱迪生发明了灯泡,人类就出现了“熬夜党”和“养生党”两种不同的分派。

      “熬夜党”多指年轻人,“养生党”多半是中老年人,正常情况下,经过一天的工作后,到了晚上身体会处于极度疲惫的状态,许多年轻人往往相反,白天精神萎靡,晚上精力充沛,一连熬到凌晨两三点都没问题。老年人则是天不黑就上床休息,天没亮便早早起床,锻炼身体,养精蓄锐。

      其实健康睡眠的标准只有两个,第1种是睡足够长的时间,第2种则是有规律的作息。

      理论上来讲,晚上10点~6点的睡眠与凌晨2点~10点的睡眠没有太大的区别,只要适应了相应的作息规律即可,这样的说法显然会遭到许多养生人士的强烈反对,毕竟内脏器官自我清洁和排毒的时间是在晚上,长期熬夜会影响内脏器官清洁的进程也会加重身体的负担,诱发多种慢性疾病的发生。

      医学专家表示,想要得到最健康的睡眠,早睡早起很关键,10点前上床休息,11点前进入深睡眠状态,根据年龄调整睡眠质量,营造良好的睡眠环境,才是最健康,对身体最有帮助的。

      当凌晨来临时,生物钟核团会在光照的刺激下开始慢慢唤醒身体,升高温度,增加皮质醇的分泌量,醒来后的1~2小时以内,血清中的皮质醇浓度会升高到正常的日间水平,这个过程叫作皮质醇觉醒。

      皮质醇觉醒后,身体就要开始第2天的勤劳工作,与其在这个时候自欺欺人的睡觉,让睡眠质量大打折扣,倒不如早睡早起合理规划作息,更灿烂的迎接第二天的暖暖阳光吧!                           东点

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