前平举
健身部位：肩部
锻炼部位：三角肌前束
协同锻炼：三角肌中束、斜方肌、胸大肌锁骨、前锯肌、手伸肌
健身器材：拉力器
动作说明 双手抓住拉力器。让绳索夹在两腿之间，肘部略微弯曲。前平举提高手臂，直到上臂平行于地面。
拉举
健身部位：肩部
锻炼部位：三角肌前束
协同锻炼：三角肌中束、斜方肌、胸大肌锁骨、前锯肌、肱三头肌
健身器材：拉力器
动作说明 坐在板凳上。双手如图握住拉力器两端。双手向上拉举。保持手臂微曲。
前平举单臂
健身部位：肩部
锻炼部位：三角肌前束
协同锻炼：三角肌中束、斜方肌、胸大肌锁骨、前锯肌
健身器材：拉力器
动作说明 单臂抓住拉力器。并放在手臂一侧，肘部略微弯曲。前平举提高手臂，提高手臂，直到上臂平行于地面。
前平举锤式
健身部位：肩部
锻炼部位：三角肌前束
协同锻炼：三角肌中束、斜方肌、胸大肌锁骨、前锯肌
健身器材：拉力器
动作说明 双手抓住拉力器绳子附件，双脚分开。手臂与手肘稍微弯曲。前平举提高手臂，直到上臂与地面平行或略高。这个过程保持保持肘部略微弯曲。
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