侧平举双臂
健身部位：肩部
锻炼部位：三角肌中束
协同锻炼：斜方肌、三角肌前束、前锯肌
健身器材：拉力器
动作说明 站立身体，双手抓住交叉的拉力器，保持肘部略微弯曲。拉起双臂，并与地面平行。
侧平举外侧
健身部位：肩部
锻炼部位：三角肌中束
协同锻炼：斜方肌、三角肌前束、前锯肌
健身器材：拉力器
动作说明 侧身，用外侧的手持拉力器，保持肘部略微弯曲。拉起手臂，并与地面平行。
侧平举近侧
健身部位：肩部
锻炼部位：三角肌中束
协同锻炼：三角肌前束
健身器材：拉力器
动作说明 侧身，用近侧的手持拉力器，保持肘部略微弯曲。拉起手臂，并与地面平行。
上提单臂
健身部位：肩部
锻炼部位：三角肌中束
协同锻炼：三角肌前束、前锯肌、肱肌、肱二头肌、斜方肌
健身器材：拉力器
动作说明 单臂抓住拉力器握把。直立身体，膝盖稍微弯曲。拉起拉力器到胸部。保持肘部与手腕平行，手腕关节要送一些以防拉伤。然后返回和重复。
上提双臂
健身部位：肩部
锻炼部位：三角肌中束
协同锻炼：三角肌前束、前锯肌、肱肌、肱二头肌、斜方肌
健身器材：拉力器
动作说明 双手抓住拉力器握把。直立身体，膝盖稍微弯曲。拉起拉力器到胸部。保持肘部与手腕平行，手腕关节要松。然后返回和重复。
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