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肩部训练之拉力器(二)

时间:2021-5-18 14:54 0 159806 | 复制链接 |

侧平举双臂

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健身部位:肩部

锻炼部位:三角肌中束

协同锻炼:斜方肌、三角肌前束、前锯肌

健身器材:拉力器

动作说明 站立身体,双手抓住交叉的拉力器,保持肘部略微弯曲。拉起双臂,并与地面平行。

侧平举外侧

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健身部位:肩部

锻炼部位:三角肌中束

协同锻炼:斜方肌、三角肌前束、前锯肌

健身器材:拉力器

动作说明 侧身,用外侧的手持拉力器,保持肘部略微弯曲。拉起手臂,并与地面平行。

侧平举近侧

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健身部位:肩部

锻炼部位:三角肌中束

协同锻炼:三角肌前束

健身器材:拉力器

动作说明 侧身,用近侧的手持拉力器,保持肘部略微弯曲。拉起手臂,并与地面平行。

上提单臂

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健身部位:肩部

锻炼部位:三角肌中束

协同锻炼:三角肌前束、前锯肌、肱肌、肱二头肌、斜方肌

健身器材:拉力器

动作说明 单臂抓住拉力器握把。直立身体,膝盖稍微弯曲。拉起拉力器到胸部。保持肘部与手腕平行,手腕关节要送一些以防拉伤。然后返回和重复。

上提双臂

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健身部位:肩部

锻炼部位:三角肌中束

协同锻炼:三角肌前束、前锯肌、肱肌、肱二头肌、斜方肌

健身器材:拉力器

动作说明 双手抓住拉力器握把。直立身体,膝盖稍微弯曲。拉起拉力器到胸部。保持肘部与手腕平行,手腕关节要松。然后返回和重复。

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