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肩部训练之拉力器(一)

时间:2021-5-18 14:44 0 159237 | 复制链接 |

侧平拉单臂

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健身部位:肩部

锻炼部位:三角肌后束

协同锻炼:菱形肌、冈下肌、斜方肌中、斜方肌下、三角肌中束、竖脊肌、腹直肌、肱三头肌、伸肌

健身器材:拉力器

动作说明 站在拉力器旁,离器械远处的手臂握住手柄。肘部略微弯曲,肘部并向外突出。用肩胛骨部位侧拉。整个锻炼过程中保持手臂弯曲,尽量不要扭动腰部。

侧平拉双臂

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健身部位:肩部

锻炼部位:三角肌后束

协同锻炼:菱形肌、冈下肌、斜方肌中、斜方肌下、三角肌中束、竖脊肌、腹直肌、肱三头肌、腕伸肌

健身器材:拉力器

动作说明 双手握住拉力器,并调好位置。双臂向后拉动拉力器,用肩胛骨部位拉动。整个锻炼过程中保持手臂弯曲。

坐姿拉力器侧平拉

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健身部位:肩部

锻炼部位:三角肌后束

协同锻炼:菱形肌、斜方肌中、斜方肌下、三角肌中束、肱肌、肱桡肌、肱二头肌、竖脊肌

健身器材:拉力器

动作说明 做在拉力器前,伸直一只手刚好握住拉力器。收肩发力,用肩胛骨部位拉动。整个锻炼过程中保持手臂弯曲。

俯身拉力器侧平拉

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健身部位:肩部

锻炼部位:三角肌后束

协同锻炼:菱形肌、斜方肌中、斜方肌下、三角肌中束、冈下肌、小圆肌、腿筋、臀大肌、髋内收肌、肱三头肌、腕伸肌、竖脊肌

健身器材:拉力器

动作说明 俯身双臂握住拉力器,背部挺直。保持膝盖稍微弯曲,弯曲的臀部,使躯干与地面平行。向上提高手臂,直到肘部比肩膀略高。保持上臂垂直于躯干。肘部微曲。

拉肩

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健身部位:肩部

锻炼部位:三角肌后束

协同锻炼:三角肌前束、斜方肌中、斜方肌下、偏菱形肌、肱肌、肱桡肌、冈下肌、肱二头肌、竖脊肌、腿筋、臀大肌

健身器材:拉力器

动作说明 坐在板凳上,握住拉力器上的直杆握把。坐直并保持膝盖略微弯曲。让肘部指向两侧。向胸部拉动直杆,直到肘部与背部齐平。保持肘部、上臂与地面平行。
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