前平举曲杆
健身部位：肩部
锻炼部位：三角肌前束
协同锻炼：胸大肌、三角肌中束、斜方肌、前锯肌
健身器材：杠铃
动作说明 双手持曲杆杠铃放在大腿前方，保持肘部略微弯曲。向前举起曲杆杠铃，知道手臂与地面平行。
曲杆直拉
健身部位：肩部
锻炼部位：三角肌中束
协同锻炼：三角肌前束、肱肌、肱二头肌、斜方肌、冈下肌
健身器材：杠铃
动作说明 平肩握住曲杆杠铃，站立，双膝直立稍弯曲。将杠铃拉向胸部上方。手肘高于手腕。返回时，保持手臂略微弯曲。
坐姿杠铃推举
健身部位：肩部
锻炼部位：三角肌前束
协同锻炼：胸大肌锁骨、三角肌中束、斜方肌、前锯肌、肱三头肌
健身器材：杠铃
动作说明 双手持小杠铃放在胸前，并保持手臂弯曲。如动画所示锻炼。
温馨提醒 此动作适合小杠铃，如果做较大杠铃，可以先放在杠铃架上。然后卸杠铃做推举动作。
坐姿杠铃颈后推举
健身部位：肩部
锻炼部位：三角肌前束
协同锻炼：三角肌中束、斜方肌、前锯肌
健身器材：杠铃
动作说明 双手持小杠铃放在颈后，并保持手臂弯曲。如动画所示锻炼。
温馨提醒 此动作适合小杠铃，如果做较大杠铃，可以先放在杠铃架上。然后卸杠铃做颈后推举动作。
站姿杠铃推举
健身部位：肩部
锻炼部位：三角肌前束
协同锻炼：三角肌中束、斜方肌、肱三头肌、前锯肌、股四头肌、臀大肌、腿筋
健身器材：杠铃
动作说明 站姿双手持小杠铃放在胸前，并保持手臂弯曲。如动画所示锻炼。返回时，保持手臂略微弯曲。
站姿杠铃颈后推举
健身部位：肩部
锻炼部位：三角肌前束
协同锻炼：三角肌中束、斜方肌、肱三头肌、前锯肌、股四头肌、臀大肌、腿筋
健身器材：杠铃
动作说明 站姿双手持小杠铃放在颈后，并保持手臂弯曲。如动画所示锻炼。返回时，保持手臂略微弯曲。
前平举直杆
健身部位：肩部
锻炼部位：三角肌前束
协同锻炼：胸大肌、三角肌中束、斜方肌、前锯肌
健身器材：杠铃
动作说明 双手持杠铃放在大腿前方，保持肘部略微弯曲。向前举起杠铃，知道手臂与地面平行。
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