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肩部训练之杠铃

时间:2021-5-18 14:33 0 155809 | 复制链接 |

前平举曲杆

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健身部位:肩部

锻炼部位:三角肌前束

协同锻炼:胸大肌、三角肌中束、斜方肌、前锯肌

健身器材:杠铃

动作说明 双手持曲杆杠铃放在大腿前方,保持肘部略微弯曲。向前举起曲杆杠铃,知道手臂与地面平行。

曲杆直拉

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健身部位:肩部

锻炼部位:三角肌中束

协同锻炼:三角肌前束、肱肌、肱二头肌、斜方肌、冈下肌

健身器材:杠铃

动作说明 平肩握住曲杆杠铃,站立,双膝直立稍弯曲。将杠铃拉向胸部上方。手肘高于手腕。返回时,保持手臂略微弯曲。

坐姿杠铃推举

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健身部位:肩部

锻炼部位:三角肌前束

协同锻炼:胸大肌锁骨、三角肌中束、斜方肌、前锯肌、肱三头肌

健身器材:杠铃

动作说明 双手持小杠铃放在胸前,并保持手臂弯曲。如动画所示锻炼。

温馨提醒 此动作适合小杠铃,如果做较大杠铃,可以先放在杠铃架上。然后卸杠铃做推举动作。

坐姿杠铃颈后推举

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健身部位:肩部

锻炼部位:三角肌前束

协同锻炼:三角肌中束、斜方肌、前锯肌

健身器材:杠铃

动作说明 双手持小杠铃放在颈后,并保持手臂弯曲。如动画所示锻炼。

温馨提醒 此动作适合小杠铃,如果做较大杠铃,可以先放在杠铃架上。然后卸杠铃做颈后推举动作。

站姿杠铃推举

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健身部位:肩部

锻炼部位:三角肌前束

协同锻炼:三角肌中束、斜方肌、肱三头肌、前锯肌、股四头肌、臀大肌、腿筋

健身器材:杠铃

动作说明 站姿双手持小杠铃放在胸前,并保持手臂弯曲。如动画所示锻炼。返回时,保持手臂略微弯曲。

站姿杠铃颈后推举

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健身部位:肩部

锻炼部位:三角肌前束

协同锻炼:三角肌中束、斜方肌、肱三头肌、前锯肌、股四头肌、臀大肌、腿筋

健身器材:杠铃

动作说明 站姿双手持小杠铃放在颈后,并保持手臂弯曲。如动画所示锻炼。返回时,保持手臂略微弯曲。

前平举直杆

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健身部位:肩部

锻炼部位:三角肌前束

协同锻炼:胸大肌、三角肌中束、斜方肌、前锯肌

健身器材:杠铃

动作说明 双手持杠铃放在大腿前方,保持肘部略微弯曲。向前举起杠铃,知道手臂与地面平行。




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