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肩部训练之哑铃(三)

时间:2021-4-28 10:51 0 176261 | 复制链接 |
坐姿哑铃推举双臂

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健身部位:肩部

锻炼部位:三角肌前束

协同锻炼:肱三头肌、斜方肌、前锯肌、胸大肌、肱二头肌

健身器材:哑铃

动作说明 双手手抓住哑铃,坐在凳子上保持身体直立。推起哑铃高过头部。保持手臂稍微弯曲。然后返回。

前平举双臂

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健身部位:肩部

锻炼部位:三角肌前束

协同锻炼:胸大肌、三角肌中束、斜方肌、前锯肌

健身器材:哑铃

动作说明 双手握住哑铃,放在大腿前方,保持手臂稍微弯曲,让手掌面对大腿。双臂提高哑铃知道与上臂平行或者略高。然后返回和重复。

侧卧哑铃侧平举

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健身部位:肩部

锻炼部位:三角肌中束

协同锻炼:三角肌后束、斜方肌、前锯肌、腕伸肌

健身器材:哑铃

动作说明 侧卧在哑铃凳上。手握住哑铃,放在大腿上,保持肘部略微弯曲。提高手臂,直到上臂与地面垂直。然后返回和重复。

坐姿哑铃侧平举

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健身部位:肩部

锻炼部位:三角肌中束

协同锻炼:三角肌后束、斜方肌、竖脊肌、腕伸肌

健身器材:哑铃

动作说明 坐在哑铃凳上。身体前倾,约20至30度。保持背部挺直。双手握住哑铃,放在大腿旁。两侧提高双臂,直到上臂与地面平行。动作过程中,保持肘部弯曲。

直拉

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健身部位:肩部

锻炼部位:三角肌中束

协同锻炼:三角肌前束、斜方肌、冈上肌、冈下肌、肱桡肌

健身器材:哑铃

动作说明 双手抓住哑铃,直立的站着,膝盖稍微弯曲。把哑铃拉倒肩上。保持手肘高于手腕。返回时,保持手臂略微弯曲。
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