坐姿哑铃推举双臂
健身部位：肩部
锻炼部位：三角肌前束
协同锻炼：肱三头肌、斜方肌、前锯肌、胸大肌、肱二头肌
健身器材：哑铃
动作说明 双手手抓住哑铃，坐在凳子上保持身体直立。推起哑铃高过头部。保持手臂稍微弯曲。然后返回。
前平举双臂
健身部位：肩部
锻炼部位：三角肌前束
协同锻炼：胸大肌、三角肌中束、斜方肌、前锯肌
健身器材：哑铃
动作说明 双手握住哑铃，放在大腿前方，保持手臂稍微弯曲，让手掌面对大腿。双臂提高哑铃知道与上臂平行或者略高。然后返回和重复。
侧卧哑铃侧平举
健身部位：肩部
锻炼部位：三角肌中束
协同锻炼：三角肌后束、斜方肌、前锯肌、腕伸肌
健身器材：哑铃
动作说明 侧卧在哑铃凳上。手握住哑铃，放在大腿上，保持肘部略微弯曲。提高手臂，直到上臂与地面垂直。然后返回和重复。
坐姿哑铃侧平举
健身部位：肩部
锻炼部位：三角肌中束
协同锻炼：三角肌后束、斜方肌、竖脊肌、腕伸肌
健身器材：哑铃
动作说明 坐在哑铃凳上。身体前倾，约20至30度。保持背部挺直。双手握住哑铃，放在大腿旁。两侧提高双臂，直到上臂与地面平行。动作过程中，保持肘部弯曲。
直拉
健身部位：肩部
锻炼部位：三角肌中束
协同锻炼：三角肌前束、斜方肌、冈上肌、冈下肌、肱桡肌
健身器材：哑铃
动作说明 双手抓住哑铃，直立的站着，膝盖稍微弯曲。把哑铃拉倒肩上。保持手肘高于手腕。返回时，保持手臂略微弯曲。
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