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肩部训练之哑铃(二)

时间:2021-4-28 10:38 0 170696 | 复制链接 |
本帖最后由 才宇 于 2021-4-28 10:44 编辑

俯身哑铃侧平举

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健身部位:肩部

锻炼部位:三角肌后束

协同锻炼:菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌、肱三头肌、腕伸肌、竖脊肌、臀大肌、腿筋

健身器材:哑铃

动作说明 俯身前倾,背部伸直,膝盖向前弯曲。双手握住哑铃,并保持上臂垂直于身体躯干。用侧平举动作,向两侧提高双臂,直到肘部比肩膀略高。保持上臂垂直向上的身体和肘部。

前平举单臂

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健身部位:肩部

锻炼部位:三角肌前束

协同锻炼:胸大肌、三角肌中束、斜方肌下、前锯肌

健身器材:哑铃

动作说明 用一只手握住哑铃,放在大腿前方,保持手臂稍微弯曲,让手掌面对大腿。单臂提高哑铃知道与上臂平行或者略高。然后返回和重复。

阿诺德哑铃推举

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健身部位:肩部

锻炼部位:三角肌前束

协同锻炼:肱三头肌、三角肌中束、斜方肌、前锯肌

健身器材:哑铃

动作说明 抓住哑铃,并直做在哑铃凳或板凳上,双手把哑铃放在胸前。掌心朝向胸部。哑铃向头部推举。并腕翻转,让手掌面朝上。保持手臂稍微弯曲,然后返回和重复动作。

坐姿哑铃推举单臂

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健身部位:肩部

锻炼部位:三角肌前束

协同锻炼:肱三头肌、斜方肌、前锯肌、胸大肌

健身器材:哑铃

动作说明 单手抓住哑铃,坐在凳子上保持身体直立。另外一只手扶着凳子以保持平衡。推起哑铃高过头部。保持手臂稍微弯曲。然后返回。

推举单臂

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健身部位:肩部

锻炼部位:三角肌前束

协同锻炼:三角肌中束、斜方肌、前锯肌、胸大肌、肱三头肌

健身器材:哑铃

动作说明 站立,单手抓住哑铃如图所示,另一只手插腰保持身体平稳。单臂举起哑铃并保持手臂稍微弯曲。

推举双臂

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健身部位:肩部

锻炼部位:三角肌前束

协同锻炼:三角肌中束、斜方肌、前锯肌、胸大肌、肱三头肌

健身器材:哑铃

动作说明 站立,双手手抓住哑铃如图所示。前臂与身体平行。双臂举起哑铃并保持手臂稍微弯曲。
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