本帖最后由 才宇 于 2021-4-28 10:44 编辑
俯身哑铃侧平举
健身部位：肩部
锻炼部位：三角肌后束
协同锻炼：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌、肱三头肌、腕伸肌、竖脊肌、臀大肌、腿筋
健身器材：哑铃
动作说明 俯身前倾，背部伸直，膝盖向前弯曲。双手握住哑铃，并保持上臂垂直于身体躯干。用侧平举动作，向两侧提高双臂，直到肘部比肩膀略高。保持上臂垂直向上的身体和肘部。
前平举单臂
健身部位：肩部
锻炼部位：三角肌前束
协同锻炼：胸大肌、三角肌中束、斜方肌下、前锯肌
健身器材：哑铃
动作说明 用一只手握住哑铃，放在大腿前方，保持手臂稍微弯曲，让手掌面对大腿。单臂提高哑铃知道与上臂平行或者略高。然后返回和重复。
阿诺德哑铃推举
健身部位：肩部
锻炼部位：三角肌前束
协同锻炼：肱三头肌、三角肌中束、斜方肌、前锯肌
健身器材：哑铃
动作说明 抓住哑铃，并直做在哑铃凳或板凳上，双手把哑铃放在胸前。掌心朝向胸部。哑铃向头部推举。并腕翻转，让手掌面朝上。保持手臂稍微弯曲，然后返回和重复动作。
坐姿哑铃推举单臂
健身部位：肩部
锻炼部位：三角肌前束
协同锻炼：肱三头肌、斜方肌、前锯肌、胸大肌
健身器材：哑铃
动作说明 单手抓住哑铃，坐在凳子上保持身体直立。另外一只手扶着凳子以保持平衡。推起哑铃高过头部。保持手臂稍微弯曲。然后返回。
推举单臂
健身部位：肩部
锻炼部位：三角肌前束
协同锻炼：三角肌中束、斜方肌、前锯肌、胸大肌、肱三头肌
健身器材：哑铃
动作说明 站立，单手抓住哑铃如图所示，另一只手插腰保持身体平稳。单臂举起哑铃并保持手臂稍微弯曲。
推举双臂
健身部位：肩部
锻炼部位：三角肌前束
协同锻炼：三角肌中束、斜方肌、前锯肌、胸大肌、肱三头肌
健身器材：哑铃
动作说明 站立，双手手抓住哑铃如图所示。前臂与身体平行。双臂举起哑铃并保持手臂稍微弯曲。
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