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背部训练之器械

时间:2021-4-9 10:42 0 104590 | 复制链接 |

背部训练之背阔肌下拉前拉


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健身部位:背部

锻炼部位:背阔肌

协同锻炼:菱形肌、三角肌、肱桡肌、腹外斜肌

健身器材:器械

动作说明 双手抓牢握把。直坐在训练器座椅上。双手拉至上胸部,返回,保持手臂稍微弯曲并重复动作。

背部训练之器械助拉

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健身部位:背部

锻炼部位:背阔肌

协同锻炼:肱二头肌、菱形、胸大肌、斜方肌

健身器材:器械

动作说明 双膝跪在器械上,双手拉住拉把。保持身体直立和向前看 。上拉,直到眼睛达到器械顶部的高度。返回,保持手臂稍微弯曲,然后重复。

背部训练之划船机背阔肌后拉

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健身部位:背部

锻炼部位:背阔肌

协同锻炼:斜方肌中部、斜方肌下部、下菱形肌、三角肌后方、肱桡肌

健身器材:器械

动作说明 做在划船机上。 双手抓住手柄。用肘部和肩膀向后拉。 返回,保持手臂稍微弯曲保持紧张。 然后重复。

背部训练之史密斯机划船

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健身部位:背部

锻炼部位:背阔肌

协同锻炼:斜方肌中部、下菱形肌、三角肌后部、冈下肌、肱桡肌、胸大肌

健身器材:器械

动作说明 双脚与肩同宽。弯腰,保持背部挺直,膝盖微微弯曲。双手宽握握住杠铃。拉杆向肋弓部上拉,直到肘部过了躯干。 保持肘部靠近身体。然后返回。 保持手臂稍微弯曲,然后重复。
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