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背部训练之单杠

时间:2021-3-30 12:01 0 114796 | 复制链接 |
引体向上宽握

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健身部位:背部
锻炼部位:背阔肌
协同锻炼:三角肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、冈下肌、肱桡肌
健身器材:单杠
动作说明 双手宽握单杠。双手拉身体,直至下巴到达单杠。保持双臂微微弯曲。然后重复动作。

引体向上窄握

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健身部位:背部
锻炼部位:背阔肌
协同锻炼:三角肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、冈下肌、肱桡肌
健身器材:单杠
动作说明 双手窄握单杠。双手拉身体,直至下巴到达单杠。保持双臂微微弯曲。然后重复动作。

引体向上反握

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健身部位:背部
锻炼部位:背阔肌
协同锻炼:三角肌、胸大肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、肱桡肌
健身器材:单杠
动作说明 双手反握单杠。双手拉身体,直至下巴到达单杠。保持双臂微微弯曲。然后重复动作。

引体向上背后

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健身部位:背部
锻炼部位:背阔肌
协同锻炼:三角肌、冈下肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌
健身器材:单杠
动作说明 双手宽握单杠。让肩膀向上拉,将身体前倾,直到颈部到达单杠位置,返回。保持手臂稍微弯曲。然后重复动作。

引体向上V型手柄

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健身部位:背部
锻炼部位:背阔肌
协同锻炼: 三角肌、冈下肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌
健身器材:单杠
动作说明 双手抓牢V型手柄。将身体拉向一侧,直到头越过拉杆。下降时,保持双臂微微弯曲。 当然,如果没有V型手柄,这个动作也可以用平行杆做。
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