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背部训练之拉力器(二)

时间:2021-3-19 09:31 0 124460 | 复制链接 |
直臂下拉

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健身部位:背部

锻炼部位:背阔肌

协同锻炼:胸大肌、菱形肌、三角肌

健身器材:器械

动作说明 如图位置稳定站立在滑轮架前。保持双臂微曲。手臂下拉,手把下拉到大腿跟前。然后返回到起始位置,再重复动作。 注意:保持肘部略微弯曲。

弓步侧拉

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健身部位:背部

锻炼部位:背阔肌

协同锻炼:斜方肌、菱形肌、背阔肌、三角肌、肱桡肌、胸大肌

健身器材:器械

动作说明 单手一侧拉住握把和弓步跪在拉力器旁。保持腰背挺直。下拉,保持手臂稍微弯曲,返回。重复动作。

侧臂下拉


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健身部位:背部

锻炼部位:背阔肌

协同锻炼:背阔肌、胸大肌、三角肌、菱形肌

健身器材:器械

动作说明 单手抓住拉力器,保持肘部略微弯曲。在身体的一侧,手臂从上下移,返回。 然后重复动作。

双臂侧拉

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健身部位:背部

锻炼部位:背阔肌

协同锻炼:胸大肌、三角肌前路、菱形肌

健身器材:拉力器

动作说明 站在拉力器中间,保持臀部和膝盖稍微弯曲。让肘部向上。将手移到腰部两侧。在两边位置较低的时候,返回。 然后重复动作。

俯身双臂上拉

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健身部位:背部

锻炼部位:背阔肌

协同锻炼:方肌下部、菱形肌、三角肌后部、冈下肌、肱桡肌、胸大肌

健身器材:拉力器

动作说明 站在拉力器旁边。双脚比肩略宽,稳定身体。 双手抓牢拉力器,向前微微俯身保持背部挺直。双手拉动拉力器。 返回,保持手臂稍微弯曲。 然后重复动作。 保持背部挺直,避免身体摆动。



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