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背部训练之拉力器(一)

时间:2021-3-19 09:19 0 112814 | 复制链接 |

俯身单臂上拉

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健身部位:背部

锻炼部位:背阔肌

协同锻炼:斜方肌中部、菱形肌、三角肌下方、冈下肌、肱桡肌、胸大肌

健身器材:拉力器

动作说明 站在拉力器旁边。一只脚只前面一只只后面,稳定身体。 一只手捂住拉把,一只手支撑住膝盖,向前微微俯身保持背部挺直。用肩背部力量上拉。 返回,保持手臂稍微弯曲。 然后重复动作。

拉力器耸肩

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健身部位:背部

锻炼部位:斜方肌

协同锻炼:斜方肌中部、竖脊肌

健身器材:拉力器

动作说明 站在拉力器旁边。双手握牢拉力器,拉力器长度刚好持平。尽可能提高的肩膀。

坐姿手臂旋拉

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健身部位:背部

锻炼部位:冈下肌

协同锻炼:胸大肌、三角肌、背阔肌

健身器材:器械

动作说明 做在拉力器旁边。保持肘部接近垂直,并于拉力器滑轮平行。旋转肩部拉动滑轮。保持肘部的位置不变。

站立手臂旋拉

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健身部位:背部

锻炼部位:冈下肌

协同锻炼:三角肌、菱形、腕伸肌

健身器材:器械

动作说明 站在拉力器旁边。保持肘部接近垂直,并于拉力器滑轮平行。旋转肩部拉动滑轮。保持肘部的位置不变。
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