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背部训练之杠铃

时间:2021-3-19 09:11 0 112285 | 复制链接 |

划船

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健身部位:背部

锻炼部位:背阔肌

协同锻炼:斜方肌、下胸肌、菱形肌、三角肌

健身器材:杠铃

动作说明 上手握杠铃和挺立。 弯腰与膝盖和臀部保持垂直。 伸直双臂把杠铃放在膝盖前。拉杠铃, 沿着大腿向腰部移动。 背部和肩部保持弯曲。 肘部位置接近身体躯干。 保持二头肌稍微弯曲。

曲杆杠铃划船


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健身部位:背部

锻炼部位:背阔肌

协同锻炼:斜方肌、下胸肌、菱形肌、三角肌

健身器材:杠铃

动作说明 上手握杠铃和挺立。 弯腰与膝盖和臀部保持垂直。 伸直双臂把杠铃放在膝盖前。拉杠铃,沿着大腿向腰部移动。 背部和肩部保持弯曲。 肘部位置接近身体躯干。 保持二头肌稍微弯曲。

温馨提醒 相对直杆杠铃,曲杆侧重锻炼手臂内侧肌肉。

低位杠铃划船

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健身部位:背部

锻炼部位:背阔肌

协同锻炼:斜方肌、上胸大肌、下胸大肌,菱形肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌

健身器材:杠铃

动作说明 杠铃放在地板上,站在它前面。 稍微弯曲膝盖。弯腰向前倾,直到手臂能抓到杠铃的范围。 上身应略低于地板平行线。 面部向前看。低位拉起杠铃。 需要的肌肉协调好,保持身体位置。还原动作时,避免背部和臀部的变动。这样能让让杠铃更加刺激你的下胸部。

俯卧杠铃划船

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健身部位:背部

锻炼部位:背阔肌

协同锻炼:斜方肌中部、菱形肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、胸大肌

健身器材:杠铃

动作说明 俯卧在平凳上。手握杠铃。拉起杠铃。杠铃尽量高过背部和肩膀。还原动作时,保持手臂弯曲。

耸肩

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健身部位:背部

锻炼部位:斜方肌

协同锻炼:斜方肌中部、竖脊肌

健身器材:杠铃

动作说明 手握杠铃、挺立身体。尽可能提高的肩膀。
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