发新帖 回复
发新帖

背部训练之哑铃(二)

时间:2021-3-12 10:54 0 118227 | 复制链接 |

俯卧撑哑铃划船1号:
20150708171232337.gif

健身部位:背部

锻炼部位:背阔肌

协同锻炼:斜方肌中部、斜方肌下部、胸大肌、肱三头肌、菱形肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌

健身器材:哑铃

动作说明 双手撑住哑铃,做俯卧撑的姿势。移位支撑臂,稍微扭动躯干。保持平衡。 这个动作几乎锻炼到上身和腰部肌肉,动作强度比较大,请合理安排好锻炼计划。

俯卧撑哑铃划船2号:
20150708171239881.gif

健身部位:背部

锻炼部位:背阔肌

协同锻炼:斜方肌中部、斜方肌下部、胸大肌、肱三头肌、菱形肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌

健身器材:哑铃

动作说明 双手撑住哑铃,做俯卧撑的姿势。移位支撑臂,稍微扭动躯干。保持平衡。

侧卧哑铃侧拉:
20150708171149384.gif

健身部位:背部

锻炼部位:冈下肌

协同锻炼:胸大肌、三角肌、前背阔肌、大圆肌

健身器材:哑铃

动作说明 侧卧在平凳上,用靠近平凳的手抓住哑铃。另外一只手抓牢长凳固定身体。内部旋转肩部,把哑铃提高过腰部。

温馨提醒 找个沙发可能手臂会舒服点

侧卧支撑哑铃侧拉:
20150708171201113.gif

健身部位:背部

锻炼部位:冈下肌

协同锻炼:小圆肌、三角肌

健身器材:哑铃

动作说明 抓住哑铃,侧卧位在平凳上,手握哑铃。把另一只手臂的肘部支撑在平凳上。外部旋转的肩膀,以提高哑铃的高度。

温馨提醒 手臂上半部分保持不动
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

快速回复 返回列表 返回顶部