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男士办公室健身动作大全

时间:2021-1-15 11:19 0 156586 | 复制链接 |

  如今很多男士因为在办公室上班,不能经常运动,久了导致体重上涨,其实在办公室也是可以做运动,但是许多人不知道办公室健身动作有哪些。那么,男士办公室健身动作都有哪些?下面就一起来看看吧!

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  1. 桌上俯卧撑
  站在距离办公桌1米远的地方,双脚并拢。两掌按在桌面边缘,与肩同宽。胸部下沉至桌面边缘,再撑起来。起身时呼气。做20次。

  2. 小美人鱼式
  在椅子上坐直。把右拳举过头顶,左手握住,使劲拉,向身体右侧伸展。在弯曲身体时要保持肩膀自然下垂。保持10秒钟。还原。把左拳举过头顶,右手握住用力拉,向身体左侧伸展。每一侧重复5次。

  3. 幻椅式
  做这个动作时,椅子越低,效果越好。站在椅子前,双脚间距与臀同宽。双手放在臀部,慢慢下蹲到臀部刚好在椅子上方。然后尽可能慢地坐下来。重复20次。

  4. 伸展腿筋
  把椅子搬到离办公桌一腿的距离。勾回脚部,身体稍前倾,保持背部挺直。坚持10秒钟。上半身向脚的方向前倾,坚持5秒钟。换腿重复练习。

  5. 肩部拉伸训练
  在椅子上坐正,左手放在背后,沿着肩胛骨方向向上伸,摊开手掌。右手向上伸出,弯曲,试着够左手。如果能够着是非常好的,保持10秒钟。如果够不着,那就抓住衣服,坚持练习。换一个手臂重复练习。

  6. 端坐转体拉伸运动
  在椅子上坐正,向天花板方向拉伸手臂。左手放在桌上,右手抓住椅背,向右扭转身体。保持10秒钟。放松,并再次向天花板方向举起手臂。向反方向重复扭转动作。保持10秒钟。

  7. 木腿运动
  坐在椅子上,一条腿向前伸直,保持2秒钟。然后尽量把腿抬高,再保持2秒钟。每条腿重复15次。

  8. 放松手腕的练习
  站在桌边,伸直手臂,手指向内,手掌放在桌上。缓慢下蹲,直到有拉伸的感觉。保持15秒钟。需要时即可做此练习。

  9. 反身下沉练习
  倚靠在桌子边缘,把手掌放在桌边,身体的两侧。双脚并拢,肘部弯曲,身体下沉几厘米,然后还原。下沉的时候,肘部要弯曲90度。做20次。

  10. 坐魔毯
  交叉双腿,盘坐在椅子上,然后把手放在椅子扶手上,深呼吸,让身体离开椅子几厘米。注意要用腹部和手臂的肌肉来抬升身体。每次保持10到20秒。休息30秒。重复五次。
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