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跪式俯卧撑的正确做法-女生专属

时间:2021-1-15 10:59 0 154828 | 复制链接 |

  俯卧撑是大家最常见的锻炼方法!不需要任何器材,也不需要很大的空间,随时随地就可以锻炼!

  俯卧撑对于男生来说可能比较简单!但是很多健身的女孩子却很难完成!

  如果你是女生,也不想错过这个经典的锻炼方法,那该怎么办?

  标准的俯卧撑做不了怎么办?今天就给大家带来一个简化版的俯卧撑!比较适合女生!

  跪式俯卧撑教学!

  跪式俯卧撑和平时说的俯卧撑略有不同,它用膝关节作支撑点,会减低难度!其他动作则相同。

  锻炼的目的:胸肌,肱三头肌,三角肌

  动作描述:

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  起始姿势

  1 跪在瑜伽垫上,双腿交叉!手臂打直,手掌摆放在肩部正下方,比肩宽稍微宽一些的位置。

  2 身体从头到膝盖必须呈一直线,核心肌肉收紧,别让身体掉下去了。夹紧臀部,有助保持身体稳定

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  向下

  1 臀部和腹部要持续用力,收紧,头部自始至终都在同一个位置。

  2 手肘弯曲,让身体下降至胸部接近地板的位置,在最低点稍停,再推回起始姿势。

  3 在最低点时,上臂与身体呈四十五度。

  小编提醒:

  在向下屈肘时,大臂和小臂之间应形成90度的直角。

  其次,胸部应落到离地面一拳高为宜,此时身体要平行于地面。做这个动作时,一定要收紧腹部,以稳定腰椎。需要注意的是,跪式俯卧撑易伤膝盖,因此锻炼时最好戴个护膝或在膝下垫上毛巾

  小贴士:跪式俯卧撑是一个很不错的训练动作,但是对于翘臀的帮助不大,因此想要翘臀只能选择更有的方法。
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