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真的会散步吗?这样走才能把高血压、高血糖和高血脂走没!

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132368563xx 发表于 2018-5-6 10:52 手机 | 显示全部楼层 |阅读模式


2天前闻康网

日常生活中,大家应该要养成散步的好习惯,散步对人体的好处比较多,散步能够促进人体有害物质的排除,尤其是中老年人,平时应该要多散步,多散步可以改善生活质量,并且也可以加快人体血液流动的速度,可以起到扩张血管的作用,坚持散步能降低血液中胆固醇的含量,你真的会散步吗?



散步要注意哪些要点呢?

1、不能太放松。正确的走路姿势应该是抬头挺胸,目要平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感。

2、速度:每秒走两步。运动讲究循序渐进,刚开始锻炼的人可先走半小时,再逐渐延长时间。快走时,心率应维持在每分钟120~140次,以身体微微出汗为宜。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果,这时可辅助慢跑,走跑结合,达到健身目的。

3、时间:下午4点后。下午4点以后和晚上是运动的最好时间,这时关节灵活,体力、肢体反应和适应能力最好,心跳和血压也较平稳。值得提醒的是,如选择晚饭后走路,应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。

散步的好处

1、坚持散步,可以降低高血压或肥胖症的可能性;

2、改善胆固醇指数;

3、强壮肌肉,更有利于腿部和腹部的锻炼;

4、减缓紧张和压力;

5、有利于缓解关节炎的疼痛,改善骨质健康,还能预防蛀牙。

正确的散步方法

散步要注意姿势,否则也会感到疲劳。抬头挺胸,迈大步,双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动,路线要直。走路时,速度不要太快,尤其是太胖的人,可以每分钟走60─70步或70─90步,每次走至少30分钟。

手臂摆动幅度不宜过大。以免血液涌向手部使手指发胀;垂肩驼背会有碍呼吸,还会使颈肩和上背部过度紧张而疲劳,身体前倾可能引起背痛,因此应保持肩与臀部在一条直线上;要养成脚跟先落地的习惯,因为双脚平着落地会使冲击波传至膝部和背部,损伤关节。

你真的会散步吗?大家应该要注意正确的散步方式,正确散步可以起到缓解压力和紧张的作用,并且能有效缓解关节疼痛的现象,可以促进骨质健康能有效预防蛀牙,注意散步时的方式,并且要合理的调整好作息,正确的散步对人体是有好处的,可以起到缓解压力的作用,并且能够改善生活质量。


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