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[摘编稿件] 如何预防心血管疾病

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李茜 发表于 2018-2-14 07:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
如何预防
 心血管疾病

  1.戒烟限酒
  吸烟增加各种类型心血管疾病的风险,戒烟可降低心血管疾病发病和死亡风险。高血压应戒酒,因饮酒会降低降压药物的药效。男性如饮酒应20—30克酒精/天(40度白酒1两),女性10—15克/天(半两)。
  2.营养管理
  现有的证据显示,从膳食中摄入过多的饱和脂肪和反式脂肪,以及蔬菜水果摄入不足等,会增加心血管病发生的风险。而合理科学的膳食可降低心血管疾病风险。一般应注意以下几点:在平衡膳食基础上,食物多样,谷类为主,粗细搭配。每天尽量保证50—75克杂粮。保证充足的膳食纤维,维生素、矿物质等微量营养素摄入。每日烹调油用量控制在20—25克。控制钠的摄入量,每天吃食盐不超过6克。
  3.情志管理
  情志因素会对人体产生影响,不同的情志因素会病及不同内脏,导致脏腑功能的失调。应该加强情绪管理,保持平静的心境,保持心理平衡,淡泊宁静,知足常乐,增强自己的心理承受能力,保证身心健康。
  4.睡眠管理
  心血管功能与睡眠之间在生理上互相联系,在病理上互相影响。长期的睡眠质量不好或者失眠,增加心血管事件发生的风险。我们应该加强睡眠管理,调整好自己生物钟,生活要有规律。
  5.适度运动
  静坐少动与心血管疾病发生率和病死率增加密切相关,运动可以改善血管内皮功能。运动还能降低血栓栓塞风险,改善心肌缺血,降低猝死风险。运动形式包括有氧运动和无氧运动和传统运动。有氧运动包括:行走、慢跑、游泳、骑自行车,太极拳等。无氧运动包括:静力训练、负重等运动。  

  6.药物处方
  如果已经患有高血压、糖尿病、高脂血、冠心病等,均应专科正规治疗。服药应规律和坚持,患有冠心病者应随身携带硝酸甘油,以备心绞痛发作时含服。          张雅

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亿兴 发表于 2018-2-14 20:03 手机 | 显示全部楼层
保持平静的心境,保持心理平衡,淡泊宁静,知足常乐,增强自己的心理承受能力,保证身心健康。
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