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肩部训练之拉力器(三)
前平举 健身部位:肩部 锻炼部位:三角肌前束 协同锻炼:三角肌中束、斜方肌、胸大肌锁骨、前锯肌、手伸肌 健身器材:拉力器 动作说明 双手抓住拉力器 ...

发表于 2021-5-18 15:08

0 219084

肩部训练之拉力器(二)
侧平举双臂 健身部位:肩部 锻炼部位:三角肌中束 协同锻炼:斜方肌、三角肌前束、前锯肌 健身器材:拉力器 动作说明 站立身体,双手抓住交叉的拉力器 ...

发表于 2021-5-18 14:54

0 212485

肩部训练之拉力器(一)
侧平拉单臂 健身部位:肩部 锻炼部位:三角肌后束 协同锻炼:菱形肌、冈下肌、斜方肌中、斜方肌下、三角肌中束、竖脊肌、腹直肌、肱三头肌、伸肌 健身器材 ...

发表于 2021-5-18 14:44

0 211819

肩部训练之杠铃
前平举曲杆 健身部位:肩部 锻炼部位:三角肌前束 协同锻炼:胸大肌、三角肌中束、斜方肌、前锯肌 健身器材:杠铃 动作说明 双手持曲杆杠铃放在大腿前 ...

发表于 2021-5-18 14:33

0 208515

肩部训练之哑铃(三)
坐姿哑铃推举双臂 健身部位:肩部 锻炼部位:三角肌前束 协同锻炼:肱三头肌、斜方肌、前锯肌、胸大肌、肱二头肌 健身器材:哑铃 动作说明 双手手抓住哑 ...

发表于 2021-4-28 10:51

0 229521

肩部训练之哑铃(二)
俯身哑铃侧平举 健身部位:肩部 锻炼部位:三角肌后束 协同锻炼:菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌、肱三头肌、腕伸肌、竖脊肌、臀大肌、腿筋 健身器材 ...

发表于 2021-4-28 10:38

0 222995

肩部训练之哑铃(一)
侧平举 健身部位:肩部 锻炼部位:三角肌中束 协同锻炼:三角肌前束、斜方肌、冈上肌、斜方肌、上腕伸肌 健身器材:哑铃 动作说明 双手抓住哑铃,直立 ...

发表于 2021-4-28 10:26

0 88973

背部训练之器械
背部训练之背阔肌下拉前拉 健身部位:背部 锻炼部位:背阔肌 协同锻炼:菱形肌、三角肌、肱桡肌、腹外斜肌 健身器材:器械 动作说明 双手抓牢握把。直 ...

发表于 2021-4-9 10:42

0 104614

背部训练之单杠
引体向上宽握 健身部位:背部 锻炼部位:背阔肌 协同锻炼:三角肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、冈下肌、肱桡肌 健身器材:单杠 动作说明 双手宽握单杠。双手拉身 ...

发表于 2021-3-30 12:01

0 114798

背部训练之拉力器(二)
直臂下拉 健身部位:背部 锻炼部位:背阔肌 协同锻炼:胸大肌、菱形肌、三角肌 健身器材:器械 动作说明 如图位置稳定站立在滑轮架前。保持双臂微曲。手 ...

发表于 2021-3-19 09:31

0 124475

背部训练之拉力器(一)
俯身单臂上拉 健身部位:背部 锻炼部位:背阔肌 协同锻炼:斜方肌中部、菱形肌、三角肌下方、冈下肌、肱桡肌、胸大肌 健身器材:拉力器 动作说明 站在 ...

发表于 2021-3-19 09:19

0 112834

背部训练之杠铃
划船 健身部位:背部 锻炼部位:背阔肌 协同锻炼:斜方肌、下胸肌、菱形肌、三角肌 健身器材:杠铃 动作说明 上手握杠铃和挺立。 弯腰与膝盖和臀部保持 ...

发表于 2021-3-19 09:11

0 112303

背部训练之哑铃(二)
俯卧撑哑铃划船1号: 健身部位:背部 锻炼部位:背阔肌 协同锻炼:斜方肌中部、斜方肌下部、胸大肌、肱三头肌、菱形肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌 ...

发表于 2021-3-12 10:54

0 118257

背部训练之哑铃(一)
单手哑铃划船: 健身部位:背部 锻炼部位:背阔肌 协同锻炼:斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、胸大肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌。 健身器材:哑铃 ...

发表于 2021-3-12 10:43

0 102635

八个减侧腹赘肉的动作 完美你的身材 男女通用
减侧腹的8个动作,完美你的身材,男女通用!完美腰腹可不只是马甲线、人鱼线,侧腰也是关系腰部外型的重点,很多人很苦恼侧腰的赘肉。推荐以下8个锻炼动作,主要是 ...

发表于 2021-3-5 10:51

0 108472

想要成为健身大神 你必须懂这些拉伸
若想免除令人闻风丧胆的运动伤害,各式各样的伸展是少不了的。不过,人们虽已深植运动前暖身的观念,但对于和暖身同样重要的运动后收操,却时常忽略。 静态伸展运 ...

发表于 2021-3-5 10:40

0 103048

居家必备:练腹肌的几个动作,想练腹肌的可以看看
无论你是初学者,还是高水平的健身达人,男或者女,都不会希望自己的的身材看上去像个水果“梨”或“苹果”的形状。而更多经常久坐的人,更是腹部告急。 怎样能让腹部 ...

发表于 2021-2-7 10:38

0 135380

怎样运动收小腹 腹横肌锻炼紧致小腹的最佳方法
很多人常常苦恼自己的腰围太粗,为了要减去肚子,拼命的做仰卧起坐,卷腹,有氧运动,但是他们却忽视了一个决定腹部形态最关键的因素——腹横肌的锻炼!腹横肌是决定你腹 ...

发表于 2021-2-7 10:20

0 134312

小动作不简单:4个提示做标准俯卧撑!
  俯卧撑是一项广受欢迎的徒手训练动作,其优点但是动作简单,随处可练,而且效果俱佳(能有效的训练我们上肢肌群以及和核心力量)   不过看起来好像是那么回事, ...

发表于 2021-1-27 10:14

0 146012

女生专属翘臀运动——T形杠硬拉
T形杠罗马尼亚式硬拉   使用T形杠铃进行硬拉的好处:   1. 对于女生来说,在进行硬拉时,握力会使很大的限制因素,没办法握住更大的重量,而使用T形杠的话,您 ...

发表于 2021-1-27 09:50

0 145216

男士办公室健身动作大全
  如今很多男士因为在办公室上班,不能经常运动,久了导致体重上涨,其实在办公室也是可以做运动,但是许多人不知道办公室健身动作有哪些。那么,男士办公室健身动作都 ...

发表于 2021-1-15 11:19

0 156588

跪式俯卧撑的正确做法-女生专属
  俯卧撑是大家最常见的锻炼方法!不需要任何器材,也不需要很大的空间,随时随地就可以锻炼!   俯卧撑对于男生来说可能比较简单!但是很多健身的女孩子却很难完 ...

发表于 2021-1-15 10:59

0 154852

女生背部怎么训练?5招美背运动让你成为背杀女神!
  你是大胸部女孩吗?那你有虎背的困扰吗?其实不只是肚子、腿容易堆积脂肪,就连「背」也会堆积,会拥有虎背的关系,绝对不是胸部大的原因,而是背部脂肪慢慢增生, ...

发表于 2021-1-8 10:25

0 140248

女生练翘臀:9个徒手动作
  紧实上翘的臀部是每个女孩的心愿,有时候没有去健身房也可以随时随地为我们的屁股充电!

发表于 2021-1-8 10:16

0 195204

BOSU半球上的6种全身训练方法
  半圆球可以算得上是健身房中最有趣的项目之一。别看它看上去只像是把健身球砍去了一半,但是健身效果可并不减半。它能明显改善你的平衡能力,增加力量和灵活性,并在不 ...

发表于 2020-12-17 15:59

0 179972

杠铃高翻动作图解教程 训练你的爆发力
爆发力训练:杠铃高翻动作详解   高翻是锻炼爆发力的最佳动作之一。对训练者的要求也颇高。高翻练习是膝上高翻的变形,由于本练习要求运动员从地面上拉起杠铃,所 ...

发表于 2020-11-26 15:20

0 271353

13种徒手核心力量训练方法
  1站立提膝   相关:平衡能力以及腿部力量   站立,双手平举,与肩同宽,尽可能的提高左膝,在最高点保持约三秒钟,然后缓慢放下,换右腿,动作相同,提起时 ...

发表于 2020-11-26 15:11

0 200603

女性做深蹲腿会粗吗
  随着健身的风气越来越盛行,很多热爱生活追求美丽的女性都开始投入到健身房开始塑造形体了   而去到健身房,深蹲是女性健身不能少的动作,深蹲训练好处多多, ...

发表于 2020-11-18 15:22

0 317620

10分钟全身减脂HIIT 减脂塑形
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发表于 2020-11-5 15:32

0 287026

简单却有效 基础臀部动作 即刻让PP饱满
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发表于 2020-11-2 16:13

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告别厚厚的背部 "美肩薄背"训练来了
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发表于 2020-10-30 14:07

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六个最适合女生腹部塑形的动作 效果超明显
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发表于 2020-10-29 15:48

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身体有这8大状况,说明你特别健康!
身体有这8大状况,说明你特别健康! 随着生活水平的提高,加上人们对养生的重视,越来越多人的都在怀疑自己是亚健康了,那么到底自己身体如何呢?为了能够准确掌握 ...

发表于 2020-10-27 15:53

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4个动作 每天20分钟 练出好看的一字肩
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发表于 2020-10-27 15:36

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健身房常见固定器械使用大全
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发表于 2020-10-26 16:10

0 153329

女生健身的优势和常见问题
  女生运动不在是瑜伽,跳舞,普拉提以及跑步机!随着健身风气越吹越大,大部分的女孩子开始走进健身房,他们追求健康力量美,开始和男生一样的爱上撸铁,举杠铃。 ...

发表于 2020-10-26 15:59

0 153104

我市两名青少年成功进入中国乒协 “国青和国少集训队”第二阶段选拔赛
我市两名青少年成功进入中国乒协“国青和国少集训队”第二阶段选拔赛 锦州新闻网讯(许靖、记者宋春玲)日前,中国乒乓球协会国家乒乓球青少集训队和少儿集训队选拔 ...

发表于 2020-10-22 16:46

0 149419

每天五分钟Tabata训练燃脂全身减脂训练
五分钟9个动作,每个动作建议30秒,男生女生都能练,练一遍都大汗淋漓,全身酸爽,背景音乐超燃。一大波型男亲自示范,想要快速燃脂,练这套就对了! [web]http://p ...

发表于 2020-10-21 15:36

0 144063

【视频】22种平板支撑锻炼核心力量 锻炼腹肌
[web]http://player.youku.com/embed/XMzUzNjY1NTI2OA==[/web]

发表于 2020-10-19 15:59

0 151660

瑜伽动作:乌鸦式姿势详细讲解
瑜伽中的乌鸦式,又叫鹤禅式或者起重机式,通常是瑜伽学员们要学习的第一个手臂平衡动作。乌鸦式不仅可以增强手臂、腰腹部肌肉力量,还可以拉伸上背部、腹股沟,增强柔韧 ...

发表于 2020-10-15 15:43

0 154859

【视频】3分钟TABATA腹肌训练
一共6个动作,每个动作20秒,中间休息10秒,每次3-5组,练出人鱼线!最后一个动作很难,起不来就只做卷腹。 [web]http://static.ouj.com/hiyd_cms/2c50a468c1634f73a198 ...

发表于 2020-10-13 15:48

0 154296

【视频】白领福音会议室全身燃脂训练
[web]http://static.ouj.com/hiyd_cms/e262cd55af704a00adc445cc626fa02e.mp4[/web]

发表于 2020-10-12 15:49

0 171455

【视频】V型坐姿核心腹肌训练
这套训练会比较紧凑,每个动作每组15-20次,建议中间不要休息。所有动作完成一组之后再休息1分钟,然后继续下一组。每次训练做3-5组。 [video]http://static.ouj. ...

发表于 2020-9-29 15:57

0 174570

【视频】由浅入深 20种不同的俯卧撑动作

发表于 2020-9-29 15:56

0 192384

【视频】7个随时随地可以做的腿部训练动作

发表于 2020-9-25 16:22

0 200100

【视频】10分钟不间断腹肌训练
每个动作30秒,中间无休,强度还是蛮大的!不过看看是因里妹子的身材,马上就有动力了吧! [video]http://static.ouj.com/hiyd_cms/716b3430f2b440cea7c2ae6613 ...

发表于 2020-9-22 11:18

0 195385

【视频】20种不同的身体自重深蹲动作
深蹲是非常好的训练方式,可以刺激睾酮素分泌,促进全身各部位的发展。强调两点:1是背部和腰部挺直,2是膝盖不要超伸,无论是前蹲还是侧蹲,膝盖都尽量不要超过脚 ...

发表于 2020-9-22 11:13

0 165506

【视频】高强度间歇训练 4分钟全身极速燃脂HIIT

发表于 2020-9-22 11:08

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壶铃健身初学者训练 常规全身调理

发表于 2020-9-15 15:22

0 173641

美女教练私课 初学铃壶健身

发表于 2020-9-15 15:20

0 175525

肌肉小腿也能瘦 8个最有效的瑜伽瘦小腿动作
很多女生看起来不胖,但是小腿看起来很粗,主要是小腿肚子上的肉比较多。确实,很多小腿粗,都是粗在腿肚子,不管你是松软软的,还是摸起来硬硬的肌肉小腿,都可以通过瑜 ...

发表于 2020-9-3 16:15

0 224388

这9个瑜伽动作一定要学会 有效缓解全身酸痛
平时的久坐,少运动的人群,一般会发生关节疼痛,不舒服等情况,可以通过拉伸伸展来缓解,促进血液循环,达到舒经活络的目的,拉伸的教程有很多,今天介绍的一组是 ...

发表于 2020-8-31 16:11

0 200289

每天一式学瑜伽:下犬式!有效改善头痛与失眠
下犬式 瑜伽最为广泛认知的体式之一,此体式会带来全面的恢复效果。 发力示意图: 步骤: (1)双手双膝着地。将双膝置于髋关节正下方,同时双手沿着肩 ...

发表于 2020-8-17 15:37

0 189403

健身效果差,就是没练腿!2套腿部训练计划:初级与高级
针对新手和高手设计的练腿计划,不练你就亏。 腿部训练是每个训练者都惧怕的,即使是经验丰富的训练者也会忌惮练腿日。 即使忌惮还是会坚持练腿,甚至一周会练2-3 ...

发表于 2020-7-31 15:17

0 209964

每天一式学瑜伽:乌鸦式!加强腹部肌群力量
乌鸦式 强调手臂平衡,加强腹肌和手臂的力量 发力肌肉图解: 步骤 (1)从山式蹲下来,双脚彼此相距一分米。如果不能将脚跟固定在地板上,请将其置于厚 ...

发表于 2020-7-31 15:05

0 194349

每天一式学瑜伽:桥式!改善月经不适
桥式可以满足一切需求:重焕精神、恢复活力以及强力滋补。 训练肌肉图解: 步骤 仰卧平躺于地面,如果在有必要的情况下可以在肩部下方放置一个较厚的毛毯以 ...

发表于 2020-7-24 15:47

0 223077

6种最好的超级组训练:徒手、器械、新手、高阶都有
一、哑铃仰卧臂屈伸+哑铃上斜俯身弯举 8-12次/组,共3-4组 一般我们是杠铃弯举和绳索下压组成超级,而这个超级组是姐夫的最爱。首先,这两个动作的重量相似,中间 ...

发表于 2020-7-23 15:37

0 213116

10个动作睡前瑜伽!舒经活血驱除每天疲劳
现代生活节奏快,压力大,每天人的情绪都在遭受各种挑战。 想踏踏实实睡个安稳觉都觉得非常困难。 下面将为大家介绍一组睡前瑜伽,有助于大家睡眠,一共10个动作。 ...

发表于 2020-7-21 16:03

0 206923

4个动作放松全身帮助睡眠!不用再翻来覆去失眠了
我们知道,睡眠在健身中起到了非常重要的作用。 简而言之,无论你举铁多么卖力,跑了多远的距离,只要没有睡好,一切白搭。 但是,在生活与工作的压力下,安心入睡 ...

发表于 2020-7-16 15:45

0 210755

弹力绳搭配HIIT,提高燃脂效率,加快塑形进程!
弹力带套在大腿即可,以下每个动作完成45秒,组间休息15秒,完成2-3轮。 1 保持腰背平直,同时抬起对侧手腿。 2开合跳后,手臂支撑身体呈倒V状。 3膝盖与手 ...

发表于 2020-7-10 16:03

0 209075

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