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八个减侧腹赘肉的动作 完美你的身材 男女通用 New
减侧腹的8个动作,完美你的身材,男女通用!完美腰腹可不只是马甲线、人鱼线,侧腰也是关系腰部外型的重点,很多人很苦恼侧腰的赘肉。推荐以下8个锻炼动作,主要是 ...

发表于 2021-3-5 10:51

0 894

想要成为健身大神 你必须懂这些拉伸 New
若想免除令人闻风丧胆的运动伤害,各式各样的伸展是少不了的。不过,人们虽已深植运动前暖身的观念,但对于和暖身同样重要的运动后收操,却时常忽略。 静态伸展运 ...

发表于 2021-3-5 10:40

0 901

居家必备:练腹肌的几个动作,想练腹肌的可以看看
无论你是初学者,还是高水平的健身达人,男或者女,都不会希望自己的的身材看上去像个水果“梨”或“苹果”的形状。而更多经常久坐的人,更是腹部告急。 怎样能让腹部 ...

发表于 2021-2-7 10:38

0 33299

怎样运动收小腹 腹横肌锻炼紧致小腹的最佳方法
很多人常常苦恼自己的腰围太粗,为了要减去肚子,拼命的做仰卧起坐,卷腹,有氧运动,但是他们却忽视了一个决定腹部形态最关键的因素——腹横肌的锻炼!腹横肌是决定你腹 ...

发表于 2021-2-7 10:20

0 31930

小动作不简单:4个提示做标准俯卧撑!
  俯卧撑是一项广受欢迎的徒手训练动作,其优点但是动作简单,随处可练,而且效果俱佳(能有效的训练我们上肢肌群以及和核心力量)   不过看起来好像是那么回事, ...

发表于 2021-1-27 10:14

0 52944

女生专属翘臀运动——T形杠硬拉
T形杠罗马尼亚式硬拉   使用T形杠铃进行硬拉的好处:   1. 对于女生来说,在进行硬拉时,握力会使很大的限制因素,没办法握住更大的重量,而使用T形杠的话,您 ...

发表于 2021-1-27 09:50

0 51488

男士办公室健身动作大全
  如今很多男士因为在办公室上班,不能经常运动,久了导致体重上涨,其实在办公室也是可以做运动,但是许多人不知道办公室健身动作有哪些。那么,男士办公室健身动作都 ...

发表于 2021-1-15 11:19

0 68363

跪式俯卧撑的正确做法-女生专属
  俯卧撑是大家最常见的锻炼方法!不需要任何器材,也不需要很大的空间,随时随地就可以锻炼!   俯卧撑对于男生来说可能比较简单!但是很多健身的女孩子却很难完 ...

发表于 2021-1-15 10:59

0 66889

女生背部怎么训练?5招美背运动让你成为背杀女神!
  你是大胸部女孩吗?那你有虎背的困扰吗?其实不只是肚子、腿容易堆积脂肪,就连「背」也会堆积,会拥有虎背的关系,绝对不是胸部大的原因,而是背部脂肪慢慢增生, ...

发表于 2021-1-8 10:25

0 52967

女生练翘臀:9个徒手动作
  紧实上翘的臀部是每个女孩的心愿,有时候没有去健身房也可以随时随地为我们的屁股充电!

发表于 2021-1-8 10:16

0 106505

BOSU半球上的6种全身训练方法
  半圆球可以算得上是健身房中最有趣的项目之一。别看它看上去只像是把健身球砍去了一半,但是健身效果可并不减半。它能明显改善你的平衡能力,增加力量和灵活性,并在不 ...

发表于 2020-12-17 15:59

0 91322

杠铃高翻动作图解教程 训练你的爆发力
爆发力训练:杠铃高翻动作详解   高翻是锻炼爆发力的最佳动作之一。对训练者的要求也颇高。高翻练习是膝上高翻的变形,由于本练习要求运动员从地面上拉起杠铃,所 ...

发表于 2020-11-26 15:20

0 182321

13种徒手核心力量训练方法
  1站立提膝   相关:平衡能力以及腿部力量   站立,双手平举,与肩同宽,尽可能的提高左膝,在最高点保持约三秒钟,然后缓慢放下,换右腿,动作相同,提起时 ...

发表于 2020-11-26 15:11

0 112529

女性做深蹲腿会粗吗
  随着健身的风气越来越盛行,很多热爱生活追求美丽的女性都开始投入到健身房开始塑造形体了   而去到健身房,深蹲是女性健身不能少的动作,深蹲训练好处多多, ...

发表于 2020-11-18 15:22

0 228828

10分钟全身减脂HIIT 减脂塑形
[web]http://v.xiaohongshu.com/1a3d091de1c0ad9e440ca7dfa8a7b83013931a05?sign=07a5025c95e75f3db36d11b0832fb27d&t=5fa57300[/web] 动作一:半蹲点地 腿部臀部双塑性 ...

发表于 2020-11-5 15:32

0 199049

简单却有效 基础臀部动作 即刻让PP饱满
[web]http://v.xiaohongshu.com/1a13b1259e2c226f3b7b23a50aa2c8aeb340689c?sign=0bdfb77c66fe07401d4f6a3af5be508e&t=5fa17e80[/web] 【动作1】单腿硬拉 1 保持稳定 ...

发表于 2020-11-2 16:13

0 198502

告别厚厚的背部 "美肩薄背"训练来了
[web]http://v.xiaohongshu.com/3383503403b4153d892d7e402dea20d8f78a6c9e?sign=c7b60d7a485342371a10ff46cb768b2f&t=5f9d8a00[/web]

发表于 2020-10-30 14:07

0 151464

六个最适合女生腹部塑形的动作 效果超明显
[web]http://v.xiaohongshu.com/1f6c96263c60f00365631bafad81106ab74be9da?sign=99a051b34a3c790be6aeaa11559ddee4&t=5f9c3880[/web]

发表于 2020-10-29 15:48

0 104076

身体有这8大状况,说明你特别健康!
身体有这8大状况,说明你特别健康! 随着生活水平的提高,加上人们对养生的重视,越来越多人的都在怀疑自己是亚健康了,那么到底自己身体如何呢?为了能够准确掌握 ...

发表于 2020-10-27 15:53

0 74274

4个动作 每天20分钟 练出好看的一字肩
[web]http://v.xiaohongshu.com/942981f9aea33a0634590b26e99d9da0d231656c?sign=0da153a2832140c7af1260bda51ac7ca&t=5f999580[/web] 练肩最重要的两个要点: 第一: ...

发表于 2020-10-27 15:36

0 66060

健身房常见固定器械使用大全
[web]http://v.xiaohongshu.com/c36c6a43eb07c9ea77165ca9e5a277e584a34d38_v1_ln?sign=a80736be4464f80f0499eba6ec42326c&t=5f984400[/web] 1. 坐姿推胸——练胸 2. ...

发表于 2020-10-26 16:10

0 66669

女生健身的优势和常见问题
  女生运动不在是瑜伽,跳舞,普拉提以及跑步机!随着健身风气越吹越大,大部分的女孩子开始走进健身房,他们追求健康力量美,开始和男生一样的爱上撸铁,举杠铃。 ...

发表于 2020-10-26 15:59

0 65650

我市两名青少年成功进入中国乒协 “国青和国少集训队”第二阶段选拔赛
我市两名青少年成功进入中国乒协“国青和国少集训队”第二阶段选拔赛 锦州新闻网讯(许靖、记者宋春玲)日前,中国乒乓球协会国家乒乓球青少集训队和少儿集训队选拔 ...

发表于 2020-10-22 16:46

0 61887

每天五分钟Tabata训练燃脂全身减脂训练
五分钟9个动作,每个动作建议30秒,男生女生都能练,练一遍都大汗淋漓,全身酸爽,背景音乐超燃。一大波型男亲自示范,想要快速燃脂,练这套就对了! [web]http://p ...

发表于 2020-10-21 15:36

0 56882

【视频】22种平板支撑锻炼核心力量 锻炼腹肌
[web]http://player.youku.com/embed/XMzUzNjY1NTI2OA==[/web]

发表于 2020-10-19 15:59

0 64180

瑜伽动作:乌鸦式姿势详细讲解
瑜伽中的乌鸦式,又叫鹤禅式或者起重机式,通常是瑜伽学员们要学习的第一个手臂平衡动作。乌鸦式不仅可以增强手臂、腰腹部肌肉力量,还可以拉伸上背部、腹股沟,增强柔韧 ...

发表于 2020-10-15 15:43

0 69394

【视频】3分钟TABATA腹肌训练
一共6个动作,每个动作20秒,中间休息10秒,每次3-5组,练出人鱼线!最后一个动作很难,起不来就只做卷腹。 [web]http://static.ouj.com/hiyd_cms/2c50a468c1634f73a198 ...

发表于 2020-10-13 15:48

0 67956

【视频】白领福音会议室全身燃脂训练
[web]http://static.ouj.com/hiyd_cms/e262cd55af704a00adc445cc626fa02e.mp4[/web]

发表于 2020-10-12 15:49

0 84255

【视频】V型坐姿核心腹肌训练
这套训练会比较紧凑,每个动作每组15-20次,建议中间不要休息。所有动作完成一组之后再休息1分钟,然后继续下一组。每次训练做3-5组。 [video]http://static.ouj. ...

发表于 2020-9-29 15:57

0 88617

【视频】由浅入深 20种不同的俯卧撑动作

发表于 2020-9-29 15:56

0 104636

【视频】7个随时随地可以做的腿部训练动作

发表于 2020-9-25 16:22

0 113689

【视频】10分钟不间断腹肌训练
每个动作30秒,中间无休,强度还是蛮大的!不过看看是因里妹子的身材,马上就有动力了吧! [video]http://static.ouj.com/hiyd_cms/716b3430f2b440cea7c2ae6613 ...

发表于 2020-9-22 11:18

0 109506

【视频】20种不同的身体自重深蹲动作
深蹲是非常好的训练方式,可以刺激睾酮素分泌,促进全身各部位的发展。强调两点:1是背部和腰部挺直,2是膝盖不要超伸,无论是前蹲还是侧蹲,膝盖都尽量不要超过脚 ...

发表于 2020-9-22 11:13

0 78668

【视频】高强度间歇训练 4分钟全身极速燃脂HIIT

发表于 2020-9-22 11:08

0 98669

壶铃健身初学者训练 常规全身调理

发表于 2020-9-15 15:22

0 87729

美女教练私课 初学铃壶健身

发表于 2020-9-15 15:20

0 89282

肌肉小腿也能瘦 8个最有效的瑜伽瘦小腿动作
很多女生看起来不胖,但是小腿看起来很粗,主要是小腿肚子上的肉比较多。确实,很多小腿粗,都是粗在腿肚子,不管你是松软软的,还是摸起来硬硬的肌肉小腿,都可以通过瑜 ...

发表于 2020-9-3 16:15

0 136931

这9个瑜伽动作一定要学会 有效缓解全身酸痛
平时的久坐,少运动的人群,一般会发生关节疼痛,不舒服等情况,可以通过拉伸伸展来缓解,促进血液循环,达到舒经活络的目的,拉伸的教程有很多,今天介绍的一组是 ...

发表于 2020-8-31 16:11

0 112903

每天一式学瑜伽:下犬式!有效改善头痛与失眠
下犬式 瑜伽最为广泛认知的体式之一,此体式会带来全面的恢复效果。 发力示意图: 步骤: (1)双手双膝着地。将双膝置于髋关节正下方,同时双手沿着肩 ...

发表于 2020-8-17 15:37

0 102439

健身效果差,就是没练腿!2套腿部训练计划:初级与高级
针对新手和高手设计的练腿计划,不练你就亏。 腿部训练是每个训练者都惧怕的,即使是经验丰富的训练者也会忌惮练腿日。 即使忌惮还是会坚持练腿,甚至一周会练2-3 ...

发表于 2020-7-31 15:17

0 122554

每天一式学瑜伽:乌鸦式!加强腹部肌群力量
乌鸦式 强调手臂平衡,加强腹肌和手臂的力量 发力肌肉图解: 步骤 (1)从山式蹲下来,双脚彼此相距一分米。如果不能将脚跟固定在地板上,请将其置于厚 ...

发表于 2020-7-31 15:05

0 107358

每天一式学瑜伽:桥式!改善月经不适
桥式可以满足一切需求:重焕精神、恢复活力以及强力滋补。 训练肌肉图解: 步骤 仰卧平躺于地面,如果在有必要的情况下可以在肩部下方放置一个较厚的毛毯以 ...

发表于 2020-7-24 15:47

0 136297

6种最好的超级组训练:徒手、器械、新手、高阶都有
一、哑铃仰卧臂屈伸+哑铃上斜俯身弯举 8-12次/组,共3-4组 一般我们是杠铃弯举和绳索下压组成超级,而这个超级组是姐夫的最爱。首先,这两个动作的重量相似,中间 ...

发表于 2020-7-23 15:37

0 125462

10个动作睡前瑜伽!舒经活血驱除每天疲劳
现代生活节奏快,压力大,每天人的情绪都在遭受各种挑战。 想踏踏实实睡个安稳觉都觉得非常困难。 下面将为大家介绍一组睡前瑜伽,有助于大家睡眠,一共10个动作。 ...

发表于 2020-7-21 16:03

0 120968

4个动作放松全身帮助睡眠!不用再翻来覆去失眠了
我们知道,睡眠在健身中起到了非常重要的作用。 简而言之,无论你举铁多么卖力,跑了多远的距离,只要没有睡好,一切白搭。 但是,在生活与工作的压力下,安心入睡 ...

发表于 2020-7-16 15:45

0 123557

弹力绳搭配HIIT,提高燃脂效率,加快塑形进程!
弹力带套在大腿即可,以下每个动作完成45秒,组间休息15秒,完成2-3轮。 1 保持腰背平直,同时抬起对侧手腿。 2开合跳后,手臂支撑身体呈倒V状。 3膝盖与手 ...

发表于 2020-7-10 16:03

0 121886

臀,胸与背部的3个基础训练动作,新手从这里开始
生活质量在提高,人们渐渐对身体健康更加注重起来。 对于很多小白来说,健身这件事最难的并不是坚持,而是对项目的选择。 以下就臀腿、胸部和背部,这身体的三块大 ...

发表于 2020-7-8 16:33

0 120691

一小时家庭训练系列:甩掉脂肪,秀出胸肌
许多想减肥的同胞,往往由于方法不对或者急功近利,不但肥没减成功,反而身上的肌肉也流失掉很多,这样的减脂效果导致了很多人在中途就选择了放弃。 今天的内容会指导 ...

发表于 2020-7-6 14:55

0 101435

专为女性打造—健身房臀腿训练
以下动作每个完成15-20次,共完成3-4组。 1、杠铃深蹲 注意膝盖与脚尖方向一致,蹲至大腿与小腿接触。 2、哑铃深度 双脚踩在垫高的板子上,全程保持头部和背部 ...

发表于 2020-7-1 15:59

0 122637

3个动作锻炼核心肌群!强壮从核心力量开始
“核心”就是人体的中间环节,是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。 核心肌肉群担负着稳定重心、传导力 ...

发表于 2020-7-1 15:01

0 108229

瑜伽球训练方法详解大全
 在训练器材中,瑜伽球是很好又常用的一种器材,当然瑜伽球的作用也是有很多的,可是瑜伽球也是有讲究的,那瑜伽球有什么训练方法,相信还是有人清楚的。那么,瑜伽球训 ...

发表于 2020-6-11 16:35

0 134146

健身波比跳、波比跳gif、波比跳教学
  波比是一个十分受人喜欢的运动!不管是减脂,锻炼肌肉,提升心肺能力,还是增强运动表现,都是非常棒的选择!(28天减肥计划,教你如何打适完美身材)   进行 ...

发表于 2020-6-8 15:28

0 136925

用TRX来练习引体向上(从易到难)
  使用 TRX 来练习引体向上(从易到难)   关于“引体向上”怎么练的问题,或是如何完成一下标准的引体向上以前我们分享了一些文章!   今天我们来一起看看 ...

发表于 2020-6-4 15:39

0 140875

哑铃颈后臂屈伸 - 单臂/站姿/坐姿哑铃颈后臂屈伸动作图解
哑铃颈后臂屈伸 - 单臂/站姿/坐姿哑铃颈后臂屈伸动作图解 与用杠铃比较起来,哑铃颈后臂屈伸(Dumbbell Triceps Extension)能更大限度刺激肱三头肌,尤其是哑铃可以还可 ...

发表于 2020-6-2 15:05

0 138784

平板支撑的误区和动作教学
  平板支撑(plank)可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。根据吉尼斯世界纪录,目前世界纪录为:3小时7分钟15秒,由George Hood在肯塔基州Newport ...

发表于 2020-5-28 15:58

0 123834

8个适合新手腹肌动作 30天练出腹肌线条
在动作上,新手练习腹肌训练,尽量选择高频率的动作,这样方便难度的增加或减少,在新手期方便适应与调整。 腹肌动作要有针对性,分别对应上、中、下腹 ...

发表于 2020-5-20 15:55

0 134700

7个动作塑造腿部线条 增肌减脂练腿就对了
永远不要忽略了腿部训练,腿部训练虽然很累(相比其它肌肉),但能给人带来更多的健身收益。 主要有以下几个好处: 1、发达的腿部肌肉能给膝盖带来更多的保护,有 ...

发表于 2020-5-11 16:19

0 139945

1个哑铃8个动作锻炼全身肌肉!不用再跑健身房了
1全身肌肉锻炼,只需一只哑铃! 徒手健身已经不过瘾了?又不想去健身房?提高强度,锻炼全身肌肉,其实你只需要一支哑铃就够了! 不想去健身房?家里又没空间放 ...

发表于 2020-5-6 16:12

0 128159

仰卧飞鸟:仰卧哑铃飞鸟图解教程
仰卧飞鸟:仰卧哑铃飞鸟图解教程 仰卧飞鸟(dumbbell fly)一般作为胸肌训练的结束动作,中等重量,多次数。飞鸟是增加胸大肌的围度的。既能发展胸部中沟的肌力,又能 ...

发表于 2020-4-28 10:58

0 143114

7个简单动作 颈椎病不用怕 跟着图解一起做 摆脱颈椎烦恼
现在的办公室人群甚至连小学生,也常常会出现颈椎不适的症状,到医院检查往往会得到颈椎生理曲度变直、反弓的结论。 颈椎的生理曲度(简称颈曲)并非是一成不变的,随着 ...

发表于 2020-4-23 15:22

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